Stiepšanās ar jogas blokiem

Iespējams, ka jūs arī esat iestrēdzis mājās un meklējat kādu fizisku aktivitāti. Tāpēc vēlos padalīties ar jums metodē, kādā mums, dejotājiem, patīk izstaipīties, lai kur mēs atrastos – teātrī, viesnīcā vai mājās.

Cilvēki parasti zina, ka jogas bloks ir būtisks jogas palīglīdzeklis. Bet arī mums, dejotājiem, patīk izmantot šo bloku. Tas var izskatīties kā vienkāršs taisnstūrveida putu gabals, taču patiesībā tam ir daudz pielietojumu, it īpaši, ja runa ir par stiepšanos. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem:

(Ņemiet vērā, ka daži ir vienkārši, bet citi ir paredzēti tikai tiem, kam ir priekšzināšanas.)

Pēdu stiepšana

    

1. Atrodiet soliņu, plauktu vai jebko citu, zem kā ir pietiekami daudz vietas blokam un pēdai. Novietojiet zem tā jogas bloku, pabīdiet pēdu zem bloka un lēnām iztaisnojiet kāju, lai izstieptu pēdu.

    

2. Atrodiet kaut ko, kas ir apmēram ceļu augstumā. Salieciet ceļus un atbalstiet pret to, ko jūs izmantojat. Pa vienai atbalstiet aizmugurē katru pēdu pret grīdu. Tagad novietojiet jogas bloku papēžu aizmugurē un apsēdieties uz tā. To var darīt arī ar katru pēdu atsevišķi. Ceļgaliem un pēdām ir ļoti ieteicams izmantot polsterējumu. Man parasti patīk novietot pēdas uz papildus jogas bloka.

Priekšējais špagats

    

1. Novietojiet jogas bloku uz grīdas, novietojiet uz tā vienu kāju un pēc tam otru kāju virziet atpakaļ, lai jūs pārietu špagatā. Lai padarītu stiepšanos sarežģītāku, varat salikt vienu uz otra vairākus blokus (uzmanieties no krītošiem blokiem!), izmantot krēslu vai solu un novietot uz tā bloku, vai arī salikt dažus jogas blokus (mums ir DAUDZ jogas bloku) sev priekšpusē un aizmugurē.

    

2. Izmantojiet brīvu sienu. Paceliet vienu kāju taisni pret sienu, pēc tam novietojiet jogas bloku paceltās kājas papēža aizmugurē. Lai izstieptos vēl vairāk, atvirziet no sienas atbalsta pēdu.

Sānu špagats

    

Apsēdieties uz grīdas vertikālā špagata pozīcijā. Pabīdiet jogas bloku zem katra ceļgala un lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu, līdz guļat špagata pozīcijā uz grīdas.

Pleci

    

Novietojiet jogas bloku uz grīdas un lēnām apgulieties uz muguras, novietojot plecu lāpstiņas uz bloka. Paceliet rokas pāri galvai uz aizmuguri pret grīdu. Cilājiet rokas uz augšu un uz leju, lai iegūtu nelielu papildu slogu.

Mugura

    

Izmantojot to pašu metodi kura aprakstīta iepriekš, novietojiet jogas bloku zem tās muguras daļas, kuru vēlaties izstiept.

Lai palielinātu stiepšanos šajos vingrinājumos, varat apgriezt [uz sāna] vai grozīt bloku.

Vai jums ir kādi citi paņēmieni, kā izstiepties izmantojot jogas bloku? Lūdzu, dariet mums to zināmu komentāros zemāk.

* Piezīme: visas fotogrāfijas tika uzņemtas pagājušā gada rudenī, pirms 2020. gada turnejas.